miércoles, 7 de enero de 2026

LA BÚSQUEDA DE LA LONGEVIDAD A TRAVÉS DE FUNCIONES TAN BÁSICAS PARA LA SALUD COMO EL CONTROL DE LA RESPIRACIÓN Y EL MOVIMIENTO 2

 EL EJERCICIO FÍSICO Y EL CONTROL DEL MOVIMIENTO. 

"Si a los 40 no puedes hacer una sentadilla, 
asume que a los 80 te costará levantarte de una silla o del váter".

Cumplir años y alcanzar una edad avanzada en buena forma física y con salud es una de las grandes aspiraciones humanas. Nos explica Ana Galeotefisioterapeutaantropóloga y máster en psiconeuroinmología clínica.

La fisioterapéuta recuerda que la postura en cuclillas no es sólo nuestra posición de descanso innata,sino también la más fisIológica para realizar nuestras necesidades básicas.

Diversos estudios de biomecánica señalan que esta posición facilita el tránsito intestinal y reduce la presión sobre el suelo pélvico,a diferencia de la postura sentada que se ha generalizado con los sanitarios modernos. Recuperar la capacidad de ponerse en cuclillas, es, en el fondo, recuperar una función humana esencial que influye en la movilidad, la salud articular y la autonomía a largo plazo. 

La doctora Valentina Stamati experta el PNIE dice "dime como te mueves y te diré quien eres". Los test de movilidad permiten evaluar el estado de nuestras articulaciones y revelan nuestros hábitos de vida.

El PNIE es una disciplina que basa el origen de disfunciones y patologías a través de la interconexión entre el sistema nervioso y endocrino, además de los procesos psicológicos.

Es decir, estudia la comunicación entre la mente, el sistema nervioso, el sistema inmune y el endocrino. Considera al organismo como un todo y busca entender los factores como el estrés, la alimentación, el ejercicio físico y las emociones afectan a la salud global de la persona.

Algunos traumatólogos consideran este ejercicio como una "postura maldita" si al ejecutarla no se hace correctamente.

Pero, cómo ejecutarla correctamente?

Primero implementar la activación muscular de pies y piernas, teniendo en cuenta la alineación del eje cadera-rodilla, (si obviamos esto podemos caer en el peligro de la rotura meniscal y ligamentosa de la rodilla).

NIVEL BÁSICO. RECUPERAR LA CAPACIDAD DEL MOVIMIENTO. Si la persona necesita adaptaciones utilizaremos materiales de apoyo.

- Colocarse en la pared y resbalar la espalda manteniendo una flexión rodilla-cadera de unos 20º. procurando mantener la alineación. Si se separan habremos llegado hasta nuestro límite. No forzar. Realizar una secuencia de 10 repeticiones. Descansar y repetir. 

Adaptaciones: (con una pelota de PILATES).

Utilizando un banco, sillas o soporte para propulsarse desde los pies.

NIVEL INTERMEDIO:

- Ejecución: Bajar manteniendo la pelvis neutra evitando tanto la anteversión como la retroversión de la pelvis, flexionar la cadera manteniendo el eje rodilla-cadera unos 90º y estirando los brazos al frente.

Realizar una secuencia de 20 repeticiones.

NIVEL AVANZADO: (Sentadillas profundas). 

- Ejecución: Bajar hasta alcanzar un rango de flexión máxima (llegar a sentarse). Para ello, abrimos las caderas a 30º, manteniendo la alineación del eje cadera-rodilla-pie, estirando los brazos y permitiendo la extensión de la espalda. Este ejercicio en YOGA correspondería a la asana de Lakami-kadana o "cortadora de leña".

Realizar una secuencia de 20 repeticiones. Repetir dependiendo de tu estado físico.

José Manuel Blanco Martín.
Técnico en Pilates y Biomecánica. Monitor de E.C.M. y Tai Chi. 
Especialista en técnicas psicofísicas del Yoga aplicadas a la rehabilitación.

www.Blogspost. Habilitatusalud.

 


 

 


jueves, 11 de diciembre de 2025

LA BÚSQUEDA DE LA LONGEVIDAD A TRAVÉS DE FUNCIONES TAN BÁSICAS PARA LA SALUD COMO EL CONTROL DE LA RESPIRACIÓN Y EL MOVIMIENTO 1

EL CONTROL DE LA RESPIRACIÓN . LA RESPIRACIÓN PROFUNDA

En el plano físico el Prana se manifiesta como RESPIRACIÓN. Todos los seres respiran un número de 21.600 veces por día, lo que corresponde a una frecuencia de 15 respiraciones por minuto (que es el valor normal fisiológico de la frecuencia respiratoria por minuto).

<<El aire sale de nuestras fosas nasales a una distancia de  de 12 dedos en cualquier respiración normal; pero al comer, cantar, caminar, dormir o tener contacto sexual,se aumenta una distancia de proyección del aire que sale de nuestras fosas nasales. La vida se prolonga si la respiración se mantiene dentro de la distancia normal; pero si se aumenta dicha distancia la vida se acorta. >> (1).

Han pasado alrededor de 2500 años desde que se difundieron los primeros escritos con técnicas respiratorias. Un largo periodo en el que el cambio es imperceptible, pero las técnicas siguen siendo las mismas.

😌 Una respiración profunda y consciente te da una vida más intensa, ligera y espontánea.Te ayuda a liberar viejas cargas psicológicas y te conecta con el universo como un sendero recién limpio de maleza por donde alcanzar nuestro destino.

Beneficios de la respiración profunda


A todos, en algún momento de nuestra vida nos han dicho, respira hondo”. Es como un sortilegio, como una palabra mágica que al instante de ser cumplida y llevada a cabo, nos genera un bienestar integral, un alivio casi inmediato con el cual calmar el cuerpo y reorganizar la mente.


 Cuando respiramos hondo, pero sobre todo con lentitud, conseguimos que el oxígeno llegue verdaderamente a las células y que no descienda el nivel de CO2 sanguíneo. A su vez, también se ha llegado a la conclusión de que el tipo de respiración que más nos beneficia es la respiración diafragmática: esa en la que cogemos aire en profundidad, dejando que entre por la nariz y llene completamente los pulmones, al elevar la parte baja de nuestro abdomen (2).


.    

 Con la respiración profunda
·         Mejoraríamos el metabolismo celular de nuestro cuerpo. 
·         Dormiríamos mejor. Gestionaríamos mejor el estrés y la ansiedad.
·         Las digestiones serían menos pesadas.
·         Sentiríamos menos dolor muscular, menos cefaleas y migrañas. 
·         Nos concentraríamos mejor en nuestras tareas.
·         Mejoraría nuestro eje postural y tendríamos menos dolores de espalda.
·         Aprenderíamos a estar más centrados en “el aquí y ahora”.

Aprender a practicar la respiración profunda

       .     Busca un sitio cómodo para sentarte y que te permita tener la espalda erguida. 
.      La ropa debe ser cómoda, dejándote la zona de la cintura y el abdomen libre, sin la clásica presión de los vaqueros o los cinturones.
.     Coloca tu pecho hacia delante, relaja los hombros y descansa la mirada.
·         Ahora coloca una mano sobre tu pecho y la otra en el abdomen.
·         Inspira de forma lenta y profunda a lo largo de 4 segundos.
·         Cuando lo hagas, debes percibir cómo la mano del abdomen se eleva mucho más que la mano que está sobre el pecho. 
·         Retén ese aire durante 5 segundos para después, exhalar de forma sonora a lo largo de 7 segundos.

Empieza con este ritmo, a medida que lo controles puedes ir ajustando los tiempos para conseguir de media 10 respiraciones en un minuto.

(1) Dr. D. Miguel Fraile. Especialista en Medicina Interna  y Meditación Budista Vipassana. Yogaterapia.
(2)Valeria Sabater. La Respiración Profunda: una forma sencilla de mejorar tu vida.






lunes, 21 de abril de 2025

LA CLAVE DE LOS ENTRENAMIENTOS NO ESTÁ EN LA FRECUENCIA SINO EN LA CANTIDAD TOTAL NECESARIA

2 entrenamientos semanales brindan resultados como si lo hicieras a diario, pero con este requisito

Un estudio confirma que dos entrenamientos por semana dan los mismos resultados que hacer ejercicio a diario si se da este requisito

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), realizar actividad física regularmente trae beneficios para la salud física y mental. En este contexto, una reciente investigación publicada en el Journal of the American Heart Association revela que ejercitarse con menor frecuencia puede ser igual de efectivo que hacerlo a diario, siempre y cuando se cumpla una condición fundamental.

Cómo obtener los mismos resultados

La investigación ha demostrado que entrenar únicamente dos veces por semana puede ofrecer los mismos beneficios que realizar ejercicio todos los días. La clave no está en la frecuencia, sino en alcanzar la cantidad total recomendada de actividad física.

El doctor Zhi-Hao Li, epidemiólogo de la Universidad Médica del Sur de Guangzhou y autor del estudio, explica que "no es necesario hacer ejercicio todos los días para mantenerse sano. Mientras se realicen 150 minutos de actividad física moderada o intensa a la semana, ya sea en uno o dos días o de forma dispersa, se puede reducir significativamente el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular, cáncer u otras causas".

Se llevó a cabo un seguimiento de los participantes utilizando dispositivos colocados en la muñeca. Durante un período de ocho años, se analizaron tres grupos: individuos inactivos, personas que realizaban ejercicio de forma regular durante la semana y quienes concentraban su actividad física en uno o dos días, pero alcanzaban los 150 minutos recomendados. 

El estudio, basado en datos de más de 93.000 personas en el Reino Unido, mostró que aquellos que se ejercitaban solo uno o dos días a la semana obtenían beneficios comparables a los de quienes entrenaban con mayor frecuencia.

En cifras, el grupo de ejercicio ocasional presentó un 32% menos de riesgo de muerte por cualquier causa, un 31% menos de mortalidad por enfermedades cardiovasculares y un 21% menos de riesgo de fallecer a causa del cáncer

En comparación, quienes hacían ejercicio de forma más constante mostraron reducciones del 26%, 24% y 13%, respectivamente.

Cuánto ejercicio se debe realizar

Según la OMS, los adultos de entre 18 y 64 años deberían realizar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada, o entre 75 y 150 minutos si se trata de ejercicios de alta intensidad. También se puede optar por una combinación de ambas modalidades para cumplir con las recomendaciones.

La OMS señala que superar estos tiempos puede ofrecer beneficios adicionales para la salud. Además, recomienda incluir al menos dos días por semana ejercicios de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o superior, enfocados en todos los grupos musculares principales.

Asimismo, se sugiere comenzar con sesiones cortas de ejercicio e incrementar progresivamente la duración, la frecuencia y la intensidad. Incluso una cantidad mínima de actividad física es preferible a no hacer nada. 

·         Para quienes llevan un estilo de vida sedentario, el organismo aconseja reducir al máximo el tiempo de inactividad, sustituyéndolo por movimientos físicos de cualquier intensidad, incluso si son leves.


fUENTE: mUNDO dEPorTIVO. Catalina Ciampa

Actualizado a 21/04/2025 14:16 CEST 

Nota: Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.









lunes, 6 de enero de 2025

REEDUCACIÓN POSTURAL EN PILATES Y YOGA. EJERCICIOS CON FLEXIONES POSTERIORES DE LA COLUMNA VERTEBRAL Y POSTURAS VERTIGINOSAS EN EL YOGA

LAS ALTERACIONES EN LA POSTURA. CONSECUENCIAS.

Las alteraciones de la postura y el movimiento son la base y el factor perpetuante de multitud de dolores musculoesqueléticos, entre los que se encuentran el dolor lumbar y cervical. La tensión innecesaria, excesiva y repetitiva que genera una postura o movimiento deficientes superará con el tiempo la capacidad de los tejidos para adaptarse y repararse por lo que acabará apareciendo el dolor.

La postura no debe considerarse únicamente como algo estático (la postura que tenemos en una determinada posición: al estar sentados o de pie) sino también como una función dinámica, relacionada con el movimiento (la postura al caminar, al realizar determinados ejercicios, etc.).








En la practica de Yoga hay posturas que pueden resultar contraproducentes atendiendo a determinadas estructuras de nuestro cuerpo, sobre todo en la columna vertebral. Desde el punto de vista vivencial hay una relación directa entre músculo y emoción. Nuestros músculos expresan de forma automática nuestras emociones, incrementando nuestra capacidad de vivencia de las mismas. Desde el momento en que permanecemos inmóviles y paralizados en las asanas, si además estamos atentos, incrementamos nuestra capacidad de percepción sensorial interna de las emociones; nuestra toma de conciencia de las propias emociones físicas.
La parte anterior del cuerpo es su lado sensorial y expresa lo sensible y lo blando. La parte posterior del cuerpo es su lado motor y expresa la fortaleza, lo activo y el movimiento. En una sesión de Yoga es preferible comenzar con una postura de flexión posterior de la columna vertebral, para así comenzar una sesión abriéndose a lo blando, a la emoción, ofreciendo y dilatando nuestra parte anterior del cuerpo para percibir la vivencia emocional que se expresa a su través.
Al mismo tiempo, se considera que la amplitud respiratoria es un correlato exacto de la amplitud emocional de la persona. Cuanto mayor sea la dilatación respiratoria que la persona pueda desarrollar a nivel pulmonar, mayor será su capacidad y amplitud emocional. Una expansión respiratoria intensa induce a la persona a cantar, reir y comunicarse de forma fluida y amena. Por el contrario, cualquier sensación física de dificultad respiratoria irá acompañada de angustia física en su estado de ánimo.  Todas las técnicas respiratorias del Yoga tienen como finalidad potenciar el nivel de dilatación de la caja torácica, consiguiendo un incremento importante en la oxigenación del organismo.
En las sesiones de Yoga que se realizan posturas extremas siempre irán acompañadas de sus correspondientes contraposturas. 
La finalidad de practicante de Yoga es llegar a controlar su cuerpo y al dominio de la mente. Llegar a alcanzar un alto nivel de conciencia (supraconciencia decía Swami Sivananda) o estadios superiores a nivel espiritual. El beneficio que reporta desde una valoración psicológica será determinante en su práctica. 


José Manuel Blanco Martín. Monitor de Pilates y E.C.M. (Estiramientos de Cadenas Musculares).
Especializado en técnicas psicofísicas del Yoga aplicadas a la rehabilitación del paciente.

Fuente: Xtensal Pilates.  
<<Yogaterapia>>Dr. Miguel Fraile, médico especialista en Medicina Interna. Psicoterapéuta. Autor de libros como "Curación y Salud Integral por el Yoga" y "Meditación Budista y Psicoanálisis".  




























lunes, 8 de abril de 2024

TALLER DE KUNDALINI YOGA GURUPRASSAD

INTERACTUANDO CON EL MAESTRO GURUPRASSAD. MEDITACIÓN CON MANTRAS. NATUROPATÍA. TERAPIA DE LA POLARIDAD.

La alimentación consciente como base de la salud. Todos los oligoelementos necesarios para mantener una salud psicofísica equilibrada, testando el potencial energético de los mismos. En este taller lo conoceremos al detalle desde el punto de vista de un naturópata. Además nos adentramos en técnicas de desarrollo del equilibrio cuerpo-mente.





DIA 9 DE ABRIL DE 2024. HORARIO: DE 19:30 A 21:00

ENTRADA LIBRE HASTA COMPLETAR AFORO

INTERACTUANDO CON EL MAESTRO GURUPRASSAD. MEDITACIÓN CON MANTRAS. NATUROPATÍA.

Las almas de las plantas han permanecido en “los cielos”, con las estrellas. No han caído en la materia ni están envueltas en las pasiones. Son puras y sanas, es decir santas, razón por la cual poseen la capacidad de actuar sobre las pasiones, instintos y violencias de las confundidas almas de los seres humanos, y, tal como lo formulará Bach, de elevar la frecuencia de sus vibraciones.

"Flores que curan el Alma”, Ed. Urano



Nacido en España. En la ciudad de Barcelona llegó a crear escuela implicándose en distintas técnicas de conocimiento cuerpo-mente. Se formó en varias disciplinas como Shiatsu, Flores de Bach, terapia de Polaridad, Sat Nam Rasayan. Pero el mayor acontecimiento fue conocer al que sería su Maestro Yogui Bhajan. Guruprassad se formó como profesor de Kundalini Yoga con el Maestro en Nuevo Mexico, USA.


LUGAR: AA.V. JOAQUINA EGÜARAS. Sala central. C/ Arzobispo Pedro de Castro,6.

ORGANIZA: José Manuel (Instituto de Estudios del Yoga).









domingo, 17 de diciembre de 2023

MONUMENTO A LA YOGUINI DESCONOCIDA

Para ir directo al grano diré algo que siempre has intuido desde el fondo de tus adentros y, con todo, te volará la cabeza: una parte de los textos antiguos del Yoga, incluyendo algunos de los más conocidos, es obra de mujeres. Lee este artículo hasta el final que te lo explico, nos dice Joaquín G. Weil, que además nos recomienda compartir en redes sociales.

Iba a titularlo “Grandes yoguinis de la historia”, que tal vez hubiera tenido más realce, si bien he preferido ser más justo y dedicárselo a las yoguinis desconocidas, que luego seguido explico quiénes son, y a las cuales tantas esculturas están dedicadas no sólo en India, sino en otros países de Asia. Dado que la mayoría de los practicantes de yoga hoy en día son mujeres, estas referencias femeninas, además de ser ciertas, son necesarias y como tales es de justicia desvelarlas y reconocerlas. Este es uno de los “grandes elefantes ocultos en el templo del yoga”. a los que también hago referencia en mi artículo sobre la fábula de los “yoguis ciegos”.

Como bien apunta Naren Herrero en su reciente libro, el yoga tiene un fuerte componente femenino. Después de haber estudiado diversos aspectos filosóficos, culturales y espirituales del yoga a través de su larga historia, diré incluso más: una de las características básicas de la tradición del yoga es su apertura hacia lo femenino, que es única en diversas épocas y lugares. Esta presencia femenina en el yoga tiene momentos particularmente brillantes, tal como en su mismo origen literario en el yoga upanishádico, y luego más acentuado todavía en el movimiento tántrico y en el hatha yoga clásico. Y no sólo eso, sino que además la feminidad del yoga tiene un componente singular dentro de lo que podamos considerar por tal, y es que, en la tradición del yoga, y luego pondré algunos ejemplos, la feminidad se concibe en unión sinérgica con lo masculino, como una suma de fuerzas dentro de la persona y entre las personas, muy alejado de algunas formas de feminismo adversativo que acontecen en nuestros días.

Esta unión mística de lo masculino y lo femenino, como suma consciencial se encuadra dentro del concepto de “sama yoga”, que es un término reiterativo o pleonástico, pues si la palabra “yoga” significa unión en alguna de sus acepciones, también «sama» significa lo mismo, por la conexión indoeuropea, en relación con nuestra palabra “suma”. Y que viene a ser una fusión sinérgica de principios aparentemente antitéticos, como pueda ser el sol y la luna (ha-tha), los dos canales energéticos complementarios de nuestro cuerpo, que son ida y pingala, el hombre y la mujer, la energía masculina y la femenina dentro de la persona, simbolizada por el matrimonio sagrado entre Shiva y Shakti.

La diosa budista Tara, la sabiduría victoriosa (Jina-Prajna Tara)


Culto a lo femenino

Dentro de la Inidia medieval hubo un movimiento espiritual y cultural conocido como “el culto a las yoguinis”. Ésta tan desconocida corriente artística y espiritual era bien singular dentro de los diversos movimientos culturales del subcontinente indio, y hasta tenía sus maneras específicas y únicas de construir templos (hípetros). Y, aunque hoy olvidado y sin una continuidad tradicional, podemos suponerle unos determinados rituales e ideario centrados, como el nombre sugiere, en las yoguinis, que eran representadas a lo largo de una suerte de soportal a cielo abierto, mirando todas ellas a un santuario central dedicado a Shiva. El shivaismo siempre tuvo este componente de culto a lo femenino, y de modo místico a la unión de lo femenino y lo masculino, sobre todo dentro del hatha y el tantrismo, aunque venía desde muy antiguo simbolizado en la imagen y forma del yoni-lingam, que representaba la unión entre la vagina sagrada de la diosa y el itifalo del dios.

Si este artículo se hubiera titulado “grandes yoguinis de la historia”, hubiera tenido que mencionar a las pioneras del yoga upanishádico como Gargi Vachaknavi, Vadava Pratitheyi y Sulabha Maitreyi; también en cuanto a lo literario, tal vez con una referencia histórica real, nombrar a la Sulabha del Mokshadharma y a la Chudala del Yoga Vasishtha; recordar también a las grandes yoguinis del medievo, Muktabai y Lalleshwari; dentro del budismo de Cachemira las célebres Niguma y Sukhasiddhi y, en el Tíbet, a Yeshe Tsogyal, conocida en sánscrito como Jñanasagara “Océano de Sabiduría”, considerada “madre del budismo tibetano”. Y muchas otras. Y toda esta presencia de las mujeres en la tradición del yoga se refleja además en una cultura de lo femenino presente, además del ya aludido “culto a las yoguinis”, en otras manifestaciones que no caben en el espacio de un artículo.

Si bien, en este breve texto quiero traer el foco al hecho de que una de las peculiaridades de la larga tradición del yoga es su característica creación colectiva y, en gran medida, anónima. Me explico, mientras otras corrientes están fundadas o refundadas por alguna personalidad histórica que, en ocasiones, le da incluso nombre, como en el budismo de Buda, y también el jainismo de Mahavira, el advaita de Adi Shankara y, antes que todo eso, el Samkhya de Kapila. En el yoga, por su parte, aunque conocemos alguna de sus personalidades más relevantes, hay muchos otros creadores o contribuidores a la tradición de quienes no sabemos ni el nombre. Si, al menos, una parte de la tradición yóguica ha sido creada por mujeres cuyo nombre nos consta, podemos deducir con tranquilidad que en la misma proporción, y aún más, la parte anónima de la tradición del yoga es obra de mujeres, estas son las yoguinis desconocidas, a las que alude el título. Y es algo que puede además deducirse por las características culturales e ideológicas del yoga en general y de alguna de sus tradiciones en particular, como en el tantra o el hatha, donde el culto a las divinidades femeninas es un elemento básico, y donde algunas técnicas como la meditación en el útero energético o garbha, o en el yoni, tienen un palmario componente femenino. Y no es descabellado tampoco deducir que los textos que expresan diálogos entre un maestro y una maestra, como el Yoga Yajñavalkya, o entre un dios y una diosa, Shiva-Shakti, sean en efecto, una creación dual de un matrimonio sagrado, un hombre y una mujer al alimón (sepan los que han de saber).

Se me podrá argüir que no hay pruebas o documentación de esto, pero tampoco la hay de la asunción consciente o inconsciente o el prejuicio inverosímil, aunque casi unánime, de que todos los textos de yoga son una creación puramente masculina.

El componente femenino de la tradición del yoga llega hasta nuestros días, pues está en la raíz del surgimiento del yoga postural contemporáneo a finales del siglo XIX y principios del XX, si bien esto ya es otra historia que las personas interesadas pueden leer en mi libro Breve historia y filosofía del yoga, desde sus orígenes en el valle del Indo hasta el yoga postural contemporáneo y el mindfulnes.

Si tienes alguna conocida yoguini, por favor, reenvíale este artículo dedicado a las yoguinis desconocidas (lo siento, no he podido sustraerme al juego de palabras que casi ha surgido por sí mismo), probablemente también le interesará y te lo agradecerá.  

@yogamalaga

Joaquín G. Weil es autor del Breve historia y filosofía del yoga. Centro de Yogamálaga.

 

miércoles, 27 de septiembre de 2023

EL EJERCICIO FÍSICO Y SALUD

 EL EJERCICIO FÍSICO MODULA EL AMBIENTE TUMORAL

La progresión tumoral viene determinada en gran medida por el ambiente tumoral. El microentorno del tumor se caracteriza por tener una vascularización disfuncional que provoca que el flujo sanguíneo sea heterogéneo y haya zonas hipóxicas, es decir, con poco oxígeno. Además, la migración de células inmunitarias (NK, linfocitos T) disminuye, aumentando la presencia de macrófagos asociados al tumor. Este proceso acelerará el crecimiento tumoral.

La composición del microambiente del tumor es altamente plástica y se puede modificar a través del estilo de vida. Así, el sedentarismo se asocia con una concentración elevada en sangre de factores de crecimiento, hormonas y citocinas pro-inflamatorias (IL-6, TNFα, proteína C reactiva) perpetuando un ambiente inflamatorio de bajo grado que acelera los procesos tumorales. Por el contrario, el ejercicio estimula la regulación autocrina, paracrina y endocrina de diferentes órganos mediante la secreción de diferentes miocinas y hormonas que inducen un ambiente anti-inflamatorio sistémico y antitumoral. El ejercicio es capaz de modular el ambiente del tumor mejorando los procesos de angiogénesis no patológica, incrementando así la vascularización y perfusión tumoral, lo que reduce la hipoxia en el microentorno del tumor. Además, promueve la infiltración de células inmunes antitumorales (NK, linfocitos T y macrófagos M1) y reduce la inflamación de bajo grado. Esta reprogramación del ambiente tumoral por el ejercicio se relaciona con una reducción del riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer, así como con la mejora del pronóstico durante el tratamiento de la enfermedad.


REFERENCIA

·          Actividad FísicaFisiologíaSalud /por Adrián Castillo García

·          Koelwyn, G. J., Quail, D. F., Zhang, X., White, R. M., & Jones, L. W. (2017). Exercise-dependent regulation of the tumour microenvironment. Nature Reviews Cancer17(10), 620.