2 entrenamientos semanales brindan resultados como si lo hicieras a diario, pero con este requisito
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| Un estudio confirma que dos entrenamientos por semana dan los mismos resultados que hacer ejercicio a diario si se da este requisito |
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), realizar actividad física regularmente trae beneficios para la salud física y mental. En este contexto, una reciente investigación publicada en el Journal of the American Heart Association revela que ejercitarse con menor frecuencia puede ser igual de efectivo que hacerlo a diario, siempre y cuando se cumpla una condición fundamental.
Cómo obtener los mismos resultados
La investigación ha
demostrado que entrenar únicamente dos veces por semana puede
ofrecer los mismos beneficios que realizar ejercicio todos los días. La clave
no está en la frecuencia, sino en alcanzar la cantidad
total recomendada de actividad física.
El doctor Zhi-Hao
Li, epidemiólogo de la Universidad Médica del Sur de Guangzhou y autor del
estudio, explica que "no es necesario hacer ejercicio todos
los días para mantenerse sano. Mientras se realicen 150
minutos de actividad física moderada o intensa a la semana, ya sea en
uno o dos días o de forma dispersa, se puede reducir significativamente
el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular, cáncer u
otras causas".
Se llevó a cabo
un seguimiento de los participantes
utilizando dispositivos colocados en la muñeca. Durante un
período de ocho años, se analizaron tres grupos: individuos inactivos,
personas que realizaban ejercicio de forma regular durante la semana
y quienes concentraban su actividad física en uno o dos días, pero
alcanzaban los 150 minutos recomendados.
El estudio, basado
en datos de más de 93.000 personas en el Reino Unido, mostró
que aquellos que se ejercitaban solo uno o dos días a la semana obtenían beneficios comparables
a los de quienes entrenaban con mayor frecuencia.
En cifras, el grupo
de ejercicio ocasional presentó un 32% menos de riesgo
de muerte por cualquier causa, un 31% menos de mortalidad
por enfermedades cardiovasculares y un 21% menos de riesgo de
fallecer a causa del cáncer.
En comparación,
quienes hacían ejercicio de forma más constante mostraron reducciones del
26%, 24% y 13%, respectivamente.
Cuánto ejercicio se debe realizar
Según la OMS, los adultos de entre 18 y 64 años deberían realizar
entre 150 y 300 minutos semanales de actividad
aeróbica de intensidad moderada, o entre 75 y 150
minutos si se trata de ejercicios de alta intensidad.
También se puede optar por una combinación de ambas
modalidades para cumplir con las recomendaciones.
La OMS señala que
superar estos tiempos puede ofrecer beneficios adicionales
para la salud. Además, recomienda incluir al menos dos días por
semana ejercicios de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o
superior, enfocados en todos los grupos musculares principales.
Asimismo, se
sugiere comenzar con sesiones cortas de ejercicio e
incrementar progresivamente la duración, la frecuencia y
la intensidad. Incluso una cantidad mínima de actividad física es
preferible a no hacer nada.
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Para quienes llevan
un estilo de vida sedentario, el organismo aconseja reducir al
máximo el tiempo de inactividad, sustituyéndolo por movimientos físicos de
cualquier intensidad, incluso si son leves.
fUENTE: mUNDO
dEPorTIVO. Catalina Ciampa
Actualizado a 21/04/2025 14:16 CEST
Nota: Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
