EJERCICIOS DE PILATES PARA LAS CADERAS

A partir de una edad (40-45 en adelante) nuestros músculos van perdiendo tono, influyendo con más intensidad en el conjunto músculo tendinoso, ligamentoso y esquelético. Todo ello favorece su endurecimiento y por lo tanto en la movilidad articular.

EJERCICIOS PARA REFORZAR LAS ARTICULACIONES ESPECIALMENTE LAS CADERAS Y LA COLUMNA LUMBAR.

1º. El Puente. Extensión de las caderas.
Este ejercicio nos permite estirar los músculos flexores de las caderas. A la vez, fortalecen los glúteos y adyacentes.

2º. El Puente (Variante). Con los brazos abiertos y las piernas a unos 30º entre tronco-rodilla y talones.

3º. Flexor de las caderas. en descarga. Postura de Pachimottasana (la Pinza), y variantes

4º. Flexión de las caderas sentado/a y en abducción.

5º. Flexión de las caderas variante. Postura de Balasana.

6º. Rotación de las caderas, y estiramiento de Iliopsoas.