José Manuel Blanco Martín: UNA APLICACIÓN DEL YOGA AL PILATES ADAPTADO/TERAPÉUTICO

INTRODUCCIÓN.- Se trata de desarrollar una sesión de ejercicios de Pilates en grupo o individualmente. Aunque todas las Técnicas Corporales tienen similitud en muchos ejercicios, este taller nada tiene que ver con fusiones creadas entre el Yoga y el Pilates (Yoguilates) como a continuación expongo.

OBJETIVO.- En nuestras clases nos encontraremos personas con distintos estados físicos. En principio, atenderemos a cada practicante como una individualidad dentro del grupo. Nuestro interés es motivarles para lograr llevar la actividad al más alto grado de rendimiento y efectividad.

Aplicaremos el Método y lo adaptaremos (terapéutico) utilizando materiales de apoyo si es necesario. e objetivo es desarrollar una sesión de pilates con practicantes que no tengan limitaciones físicas o patologías funcionales severas.

Podremos realizar tantos ejercicios como posturas nos permitan adaptarlas al Pilates; y a la vez, a su homólogo terapéutico.

FINALIDAD.- Conseguir que la persona/as que asistan a una clase de Pilates con limitación física-funcional (Pilates terapéutico) o sin ella, ejecuten el Método adaptándolo a las posibilidades de cada practicante.

DESARROLLO DE UNA SESIÓN DE PILATES Y/O PILATES ADAPTADO/TERAPÉUTICO PARTIENDO DE ASANAS DE YOGA

EJECUCIÓN.- Partiremos de una asana (postura) de YOGA -varias respiraciones-, hasta ejecutar una serie de ejercicios dinámicos. Como las asanas de yoga son muy estrictas en lo físico -requieren quietud-, podremos mantener la fluidez en la sesión si nos concentramos y repartimos equilibradamente la energía interna (prana). Posteriormente nos llevaremos la postura a una posición adaptada si el practicante lo necesita y ejecutaremos los movimientos (PILATES TERAPÉUTICO/ADAPTADO). Al término de los bloques de tonificación, extensión y rotación mantendremos una postura de yoga (fluidez). Tendremos en cuenta los principios básicos del Método PILATES: respiración, alineación, estabilización, centramiento-concentración, activación del cinturón pélvico-abdominal y cinturón escapular, y otros mecanismos que intervienen en cada ejercicio (biomecánica).

LOS 6 PASOS FUNDAMENTALES:

1- Calentamiento (12 ejercicios)

2- Respiración diafragmática o postero-costo-lateral.

3- Articulación axial y de la columna vertebral.

4- Fluidez y control en los movimientos (ejercicios con 20 repeticiones).

5- Adaptación de los ejercicios.

6- Finalización: Estiramientos y relajación.

Enumeración de algunas posturas de Yoga y su conversión al Pilates (Nivel Básico, Intermedio y Avanzado):

* Bloque Calentamiento . 12 ejercicios.

Partimos de SAVASANA