Sesión dedicada a la fisiología respiratoria.
Sesión dedicada al trabajo con
estructuras abdominales.
1. Fisiología respiratoria
“La filosofía hindú sostiene que cada individuo tiene asignado un determinado número de respiraciones para cada una de sus encarnaciones. Así, cuanto más apresuradamente respira, más pronto muere”.
Algunos
conceptos de respiración:
La alternancia rítmica entre
inspiración y espiración es el mecanismo fundamental de la respiración. El
centro de coordinación muscular del movimiento respiratorio no está en el
pecho, donde se encuentran los pulmones, sino en el centro del abdomen, en los
<<hara>>.
Los ejercicios respiratorios se
basan en la premisa de la unidad total del ser humano. Sus resultados prueban
la interrelación existente entre el cuerpo, mente y emociones. Tanto si la
respiración es normal como si sufre alteraciones, no sólo el estado físico se
verá afectado sino también el estado global de la persona. En todo momento la
respiración debe sostener y apoyar adecuadamente las funciones vitales.
¿Cómo
respirar correctamente?
Respiremos
por la nariz.
Es preferible respirar por la
nariz para que el aire entre con la temperatura y humedad adecuada a través de
las terminaciones nerviosas de las fosas nasales. La mayor cantidad de energía
no es la que comemos o bebemos sino la que respiramos.
Respiremos
con el diafragma.
La respiración de un bebé es
diafragmática. En el transcurso de la vida se va transformando esa respiración
por motivos emocionales y medioambientales nocivos modificando nuestra
capacidad pulmonar.
Las tensiones van trasladando la
respiración hacia la parte alta del pecho haciendo la respiración clavicular.
El psiquiatra Wilhelm Reich describe siete anillos donde somatizamos nuestras
emociones reprimidas: ojos, boca, cervicales, tórax, diafragma, abdomen y
pelvis.
Llenemos
nuestros pulmones en su totalidad.
Empecemos haciendo una
respiración diafragmática sin llenar el abdomen en su totalidad para después
llevar el aire hasta las costillas y que éstas permitan la apertura del tórax
hasta las clavículas. La espiración se desarrollará expulsando el aire desde arriba
hacia abajo lentamente sacando el aire del abdomen y así iniciar una nuevo ciclo respiratorio.
Liberemos
la respiración. El suspiro.
Cuando estemos tensos debemos
realizar una respiración consciente y profunda. Inspiraremos enérgicamente
tensando el diafragma, para a continuación relajarlo facilitando el suspiro. De
esta forma liberamos la tensión del diafragma que está contraído distensándolo
y recuperando el ritmo normal de nuestra respiración. Las técnicas de
respiración completa y pranayamas continuados facilitan un hábito en nuestra
manera de respirar evitando la tensión y por lo tanto su liberación con el
suspiro.
Desde el punto de vista de la
fisiología respiratoria nos interesa conocer las técnicas de respiración
alterada que se produce con el PRANAYAMA.
El mecanismo automático de contracción y dilatación alveolar regulada por el bulbo raquídeo, es lo que controla el proceso respiratorio normal. Este proceso de regulación puede trascender, pasando de este control funcional automático a un nivel cortical superior controlado por la persona. Las técnicas del Pranayama, con sus características de retención de aire a pulmón lleno y a pulmón vacío (Kumbhaka interno y externo), lo que hacen es superar ese automatismo respiratorio elevándolo a nivel de la corteza cerebral: se respira de una forma consciente.
La técnica de limpieza <<kapalabhatti>> (respiración del fuego) ayuda en esta misión, pero debe ser impartida por un instructor experimentado.
Si queremos dedicar una sesión de Yoga a la fisiología respiratoria, la combinación de posturas que más benefician la función respiratoria son las asanas de flexión lateral de la columna, que implican la apertura de los arcos costales y su musculatura intercostal produciendo con ello la dilatación y expansión del tórax. La postura de flexión anterior abre la caja torácica en su parte posterior; y el grupo de posturas de inversión se encuentran recomendadas para mejorar la expulsión del moco del pulmón, debido al efecto de inversión del tórax que facilita la movilización intraalveolar de dicho moco. Terminar la sesión con posturas de inversión favorece la estimulación el sistema nervioso parasimpático, y con ello, el efecto de sedación y sereno vigor que le acompaña.
Asanas
o poses en una sesión dedicada a la fisiología respiratoria.
Parighasana
Asana de flexión anterior de la columna.
Paschimottasana
Otras asanas de este grupo: Upavistha Konasana, Janu Sisrsasana, Uttanasana, Prasarita Padottanasana.
Dhanurasana
Otras asanas de este grupo: Ardha Dhanurasana, Paripurna Navasana, Ubhaya Padangusthasana, Chaturanga Dandasana,Vrschikrasana, etc.
Asana de inversión.
Halasana
Otras asanas de este grupo: Salamba Sarvangasana, Viparita karani, Halasana variante (piernas abiertas), Karna Peedasana, etc.
